z serii

Piątek 11.11.2011 W związku z dzisiejszym świętem niestety moja siłownia jest do poniedziałku zamknięta. Buuu.:( Ograniczę się do zrobienia serii pompek i ćwiczeń na swoim jednym sztangielku (8 kg) Dieta. 10:30 100g płatków owsianych, mleko 300ml 2% + 2 łyżeczki kakaa, 2 jajka całe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a1a47759f914bbb9f181e4eeb84ef58.JPG 13:00 [...]

[...] połączony z klatą tak jak mówicie.:-)) - pompki w podporze tyłem 3 serie (20,20,20) - wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) - prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (10,10,8) - unoszenie hantla z opadu 2 serie (12,8) Chyba tyle ćwiczeń wystarczy. Dobór serii i powtórzeń jest w porządku? Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-01-08 14:59:52

Trening 13.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=k_wSaJ-bZOo&feature=share Regeneracja: SEN 23:00-6:45 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku 5 serii x3 powtórzenia - martwy ciąg 4 serie (12,10,10,8) 65kg/70/75/80 - wiosłowanie sztangą 4 serie (12,10,10,8) 20kg/30/30/35 - wiosłowanie hantlem 3 serie (10,10,10) 15kg/15/15 - szrugsy 4 serie [...]

[...] siły. Film do oceny 3. Bez zmian. 4. Starałem się kierować hantlami w dół znad głowy. Trochę lepiej rozciągnąłem i poczułem mięśnie klatki. 5. Dołożyłem w ostatniej serii 5kg bo było za mało (słaba pompa.:)) ) 6. Poszło bez zarzutów. Trzeba dołożyć... ______________________________________________________ Kolejny, miły ciepły dzień [...]

[...] - poszła ale na 5 repach. Wrzuciłem więc regres na którego też siły niestety nie miałem. Kicha jednym słowem. 2. Tutaj już lepiej bo poszło z lekkimi problemami w ostatniej serii. Poczułem dobrze boczny akton mięśni barków.:-) 3. Nie ma czego komentować.:-) 4. Dołożyłem 1kg w docelowej (4s) i dobrze spompowałem biceps. 5. Nie ma czego [...]

[...] 20kg|8x (spalone w ch** porwałem się na ciężar i tyle...) 20kg|10x <--- atlas 25kg|12x <--- atlas Najgorsze ćwiczenie podczas treningu. Mogłem spokojnie dołożyć po pierwszej serii 1-2kg a nie 7.:)) Wyszło jak wyszło że siły brakło na te ostatnie dwie atlasowe serie. W przyszłym tygodniu lepiej wejdzie. 4.Francuskie wyciskanie leżąc na ławeczce [...]

2 bonusowe wycinki z ostatniej serii "Trening z Kaiem" - jeśli ktoś życzy sobie więcej filozofii. http://www.youtube.com/watch?v=dlSNrcKGiBY http://www.youtube.com/watch?v=LdB_g1UoxZQ

[...] (52; 53; 55; 56; 57 kg)- poprzedni tydzien, aktualny tydzien 57,5 ; 59 ; 60 ;62,5; 65 kg bez sztangi . Francuzy 9 ; 9 ;10 ; 10; 10 kg pompki na triceps + obciazenie 25 kg 5 serii po 8 powtorzen Atlas jako takie cwiczenie dodatkowe. http://www.youtube.com/watch?v=_vhdcdiK0tA&feature=youtu.be "Zacznij się doceniać !" Zmieniony przez - Piotrooo w [...]

[...] uwaga: nie ćwicz przedramion jak laluś wrzuć spore obciążenie na sztangę i rób zginanie palców ze sztangą lub uginanie nadgarstka z mocno obciążoną sztangą 5 powt. 5 serii. I nie zwracaj uwagi na odpowiedz że duże ciężary wpływają tylko na twoje ego, prawdziwi mężczyźni trenują z dużymi ciężarami robią MAX 5 powt. w serii i wykonują [...]

Bo dużymi ciężarami właśnie trenujesz ego, nie mięśnie, z radami 5 powtórzeń x 10 serii możesz iść do trójboju a nie tutaj ;) wtorek klata-triceps klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ + 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie triceps: [...]

[...] wykonać solidny trening siłowy w czasie 30 minut, a będzie on istotny pod kątem kształtowania sylwetki. W 30 minut, wraz z rozgrzewką i mobilizacją co najwyżej zrobisz kilka serii siadów. Na kolejnym treningu kilka serii ciągów. Jest to zdecydowanie zbyt małe obciążenie dla układu nerwowego, jak i mięśniowego, aby dać bodziec do wzrostu. [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] to moze kontuzja nie wroci. a wiec moj plan: 1. spacer wolny, potem szybki z wydluzaniem dystansu 2. marsz 3 min, bieg 30 s - wydluzajac bieg i skracajac marsz (3 -5 serii) 3. potem bieg ciagly ale - 2 dni krotkim dystansem i jeden dzien dluzszym (ale tez bez przegiecia, nie pojde juz chyba predko do moich 12 km, o ile w ogole ) obawiam [...]

[...] nadgarstków ze sztangielkami stojąc - 3 serie. Mam tylko małe wątpliwości co do trica i bica. Może lepiej będzie zrobić po dwa ćwiczenia po 4 serie? Choć 8 czy 9 serii nie robi chyba różnicy, co? A na barki wystarczająca liczba serii? Aha. Ile czasu powinienem stosować ten plan? Z góry dziękuję. Swoją drogą to super sprawa takie forum [...]

PONIEDZIAŁEK = 26 SERII KLATKA = 12 SERII Wyciskanie sztangi ławka płaska. 4S Wyciskanie hantli skos ujemny. 4S Przenoszenie hantla za głowę. 4S TRICEPS = 10 SERII Pompki na poręczach. 4S Prostowanie przedramion na maszynie z linkami. 3S Prostowanie przedramion w opadzie tułowia. 3S BRZUCH = 4 SERIE Unoszenie nóg w zwisie na stojaku. 2S Spięcia [...]

[...] seriami: 1 min burpees= przyjęłam 15 powtórzeń Cardio: orbi- 30 min Uwielbiam nowe treningi bo nigdy nie wiem co mnie czeka.:-D Trening bardzo męczący a burpees po każdej serii tylko mnie dobijało. Ciężary dobrze dobrane, jedynie w młotkach następnym razem dołożę ciężaru. Najgorzej poszły ćwiczenia na brzuch- wszystko na raty i z dużym [...]

[...] gdzieś zwiększyć. Wszystkie wersje pompek robione w ratach- bardzo spodobały mi się pompki z nogami na piłce(na początku miałam problem z utrzymaniem równowagi) W ostatniej serii mountain climber 45 sek, brakowało już aby dobić do 1 min. SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem BCAA Powder [...]

[...] seriami: skakanka 1 min cardio: 40 min Ale moc 8-O Wyspałam się, wzięłam Stano Fusion i wyszedł super trening 8-) Praktycznie wszędzie dołożyłam ciężaru. W ostatniej serii w wyciskaniu leżąc po 16 powtórzeniu z jednej ręki wypadła mi hantla. Wzięlam na kolano ściągacz i nie odczuwałam żadnego bólu przy skakaniu na skakance ani wykonując [...]

[...] na siłowni :-). Trening mnie wymęczył. Największy problem miałam z Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) musiałam zmniejszyć ciężar bo dawałam rady, w 2 serii z 8 sztabkami zrobiłam z 3 powtórzenia @@-). Biceps jak to biceps, ciężko i pompa %-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 przed treningiem Carnitin 2 przed treningiem, do [...]

[...] Napoje: Herbata czarna, Herbata owocowa, Herbata Rooibos, Woda Mineralna PYTANIE: 1. Ćwiczę już od 25 stycznia i czy nie jest już najwyższy czas żeby zacząć robić więcej serii? Według Treningu dla początkujących ? tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-02-14 [...]